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2018.11.12~18 #월1.견갑골: 1*20-external rotation-scaption-depression-protraction(plank scapula pushups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*22.하체-가벼운 사이클링: 3mins-다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목)-데드리프트 to 세컨드풀5kg*2 1*57.5kg*2 4*5-하이바 스쿼트5kg*2 1*57.5kg*2 4*53. 코어: 20 reps-.. 더보기
2018.11.05~11 #월1.견갑골: 1*20-external rotation-scaption-depression-protraction(plank scapula pushups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*22.하체-가벼운 사이클링: 3mins-다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목)-데드리프트 to 세컨드풀빈봉 1*52.5*2 1*55kg*2 1*57.5kg*2 2*5-로우바 스쿼트빈봉 1*52.5*2 1*55kg*2.. 더보기
2018.10.29~11.04 #월감기#화감기#수감기#목감기#금감기#토감기#일감기하하하하일주일을 감기로 날렸다.부상도 아니고 일주일을 통으로 날리긴 운동을 시작한 이래로 처음이다.조심 또 조심. 더보기
2018.10.22~28 ​​​​#월1.견갑골: 20 reps-external rotation-scaption-depression(scapula dips or scapula pull-ups)-protraction(plank scapula push-ups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*22.하체-​​​가벼운 사이클링: 3mins깜빡웜업: 1*20-카프 레이즈-레그 컬: 10kg-레그 익스텐션: 10kg-힙 익스텐션: 1*20.. 더보기
2018.10.15~21 ​​#월1.골반교정2.견갑골: 20 reps-external rotation-scaption-depression(scapula dips or scapula pull-ups)-protraction(plank scapula push-ups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*23.하체-가벼운 사이클링: 3mins웜업: 1*20-카프 레이즈-레그 컬: 10kg-레그 익스텐션: 10kg-힙 익스텐션: 1*20-.. 더보기
블로그 티스토리 계속 이용해야하는가? 오랜만에 티스토리 업데이트 소식이 들려왔다.https://notice.tistory.com/2451?category=110385티스토리는 오랫동안 메이져 업데이트가 없으면서 기능적인 면에서 시대적 흐름에 상당히 뒤떨이지게 된게 사실이다. 이제라도 다시 업데이트가 시작되니 다행이라는 생각도 들지만 핵심적이고 근본적인 업데이트는 아니라 걱정이 깊어진다. 티스토리에게 필요한건 리모델링이 아니라 재건축인데...티스토리는 2006년 5월 시작된 다음의 서비스.. 더보기
2018.10.08~14 ​​#월파워 휴식일이 있어#화1.골반교정2.견갑골: 20 reps-external rotation-scaption-depression2(scapula dips)-protraction(plank scapula pushups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*23.하체-가벼운 사이클링: 3mins-카프 레이즈: 1*20-레그 컬: 10kg 1*20-레그 익스텐션: 10kg 1*20-힙 익스텐션: 1*20-.. 더보기
2018.10.01~07 ​​#월1.골반교정2.PD: 5 reps-bend and reach-rear lunge-high jumper-squat bender-windmill-forward lunge3.견갑골: 20 reps-external rotation-scaption-depression2(scapula dips)-protraction(plank scapula pushups)-retraction-upward and downward rotation: 1kg*24.하체-가벼운.. 더보기