본문 바로가기

운동/운동일지

운동계획

일이 있어 한동안 운동을 못 하다가 다시 시작.
그 김에 운동일지를 작성하려 한다.
이 일지가 나와 타인에게 도움이 됐으면 한다.

//

운동 목적은 건강과
플란체와 같은 특정 자세를 하기위함

//

운동루틴은
앞-뒤-휴
로 진행할 생각.
2분할, 3분할 뭐로 하든
1주일 7일에 딱 맞추던
짜증나는건 마찬가지.
그럴바에는 그냥 최대한 단순히 하기로 정했다.

//

앞-스쿼트, 파이크 푸쉬업, 푸쉬업(할로우바디, ppp), 싱글 바 딥스, 케이블 사레레, 브이업
뒤-런지, 풀업, 리버스플랭크, 아치바디, 곧은팔사이드플랭크
휴-정적운동+hiit

수시로 저녁에는 요가.
휴식에는 완전히 쉬는 것 보단 정적운동과 hiit를 할 생각.

//

*Hiit-사이클이나 공기 좋은 날에는 전력질주

*정적운동
시작은 20초씩 3세트
목표는 60초씩 5세트

종목별 10초 휴식
다하고 2분 휴식

턱 플란체 홀드
리버스 플랭크 홀드
할로우 바디 홀드
아치 바디 홀드
(언더그립 데드행-데드행 시 다리가 닿아 불가)
벽 물구나무서기 홀드
(평행봉 곧은 팔 버티기-헬스장에 평행봉 없음)
(거꾸로 매달리기-할 만한 곳이 없음)
곧은 팔 사이드 플랭크 홀드

'운동 > 운동일지' 카테고리의 다른 글

어깨부상 운동계획 2018.8.29~9.23  (0) 2018.08.29
2018.08.25~28  (0) 2018.08.25
2018.08.19~24  (0) 2018.08.19
2018.08.16~18  (0) 2018.08.16
2018.08.13~15  (0) 2018.08.13