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운동/운동일지

2018.08.13~15

Sets * reps
세트사이 휴식은 3분

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2018.08.13 월
-파이크 푸쉬업: 8,10,12
선반에 다리올리고 실시
8개하고 쉬워서 10개,
10개하고 쉬워서 12개하다 힘들었다.
다음엔 3*10으로 해야할듯

-할로우 푸쉬업: 8,9,9
패럴렛바가 올때까지 ppp는 무리일듯.
다음엔 3*9로 하면 될듯.

-스쿼트: 2.5kg*2 3*8
원래 조그만한 바에 8.75kg*2으로 했었는데
이번에 큰 바로 옮겼다.
근데 7.5*2kg을 꽂은 것만으로도
머리위로 올리지 못했다...
파워렉이 없는데 차라리 다행이었다.
뭣도 모르고 몸에 올렸으면 허리 뿌러졌을뻔...
큰 바가 무게가 상당한가 보다

-딥스: 4*5
평행봉이나 딥스바, 철봉이 없는 관계로
스미스 머신에서 싱글바 딥스
처음하는 운동인 관계로 5*5 스트렝스로 진행
문제는 가슴이 전혀 안 먹는다
또한 어깨를 계속 눌러 줘야하는데
어깨가 으쓱 올라가며 왼쪽 어깨에 통증이 옴
결국 4세트에서 접었다.
가슴운동은 중립척추인 일반 푸쉬업으로
전환해야할지 고민 좀 해야할듯 싶다.

-사이드 레터럴 레이즈: 5kg 3*8
처음하는 운동이라 가볍게 시작
캐이블이 팔의 위치와 상관없이
저항이 일정하다고 하여 케이블에서 실시

-브이업: 3*8
할로우 자세에서 완전히 풀어야하는지
할로우 자세를 유지한채 해야하는지
할로우를 풀면 요추에 안 좋을듯 하여
일단 할로우를 유지했다.

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2018.08.14 화
-런지: 5kg*2 3*12
처음이라 5kg*2를 들었다. 근데 좀 가벼웠다.
덕분에 3*12 했지만 두번째 세트부터 좀 힘들었다.

-풀업: 4*5
올라갈땐 의자에 발 올리고 어시스트 풀업,
내려갈땐 의자에서 발 때고 네거티브 풀업.
일단 몸무게를 버틸 스트렝스를 기르기 위해 5*5를 목표
하지만 너무 힘들었다.
광배에 자극도 안오고...
내몸에 가장 약한 근육이 광배가 아닐까.
마지막 세트는 12reps 10kg 케이블 원암 로우을 했다.
풀업은 숄더패킹이랑 케이블 원 암 로우로
나눠서 실시해야겠다.

-아치바디: 3kg*2 3*8
중량을 달아봤다. 덤벨을 양발과 양손에 끼웠는데
일단 덤벨을 잡는거 자체가 어색했다.
확실히 중량 없는것 보단 나은듯.

-리버스플랭크: 3*12
쉬운편... 어떻게 어렵게 할지 생각해봐야할듯 하다.
바로 만나(혹은 마나 manna)로 갈 능력은 안되는지라..

-사이드 플랭크 트위스트: 8kg 3*10
플랭크 자세에서 사이드 플랭크로 전환하며
덤벨을 당기는 동작.
미끄러워 양말까지 벗음.
초기에는 복사근으로, 후반에는 광배로 당기게 된다.
복사근 운동이라고 한것인데 흠...
복사근만 하려면 사이드 벤드가 나을지도.

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2018.08.15 수
정적운동이니 hiit는 커녕 근육통으로 그냥 휴식ㅋ
정적운동날을 따로 잡아야하는건지...

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