2018.08.16~18

2018.08.16 목
-스쿼트: 2.5kg*2 3*8
오늘은 두개합쳐 1kg의 바벨 고정기를 끼우고 실시
목 뒤로 넘길때 너무 무겁다 ㅠ 굴욕

-파이크 푸쉬업(어깨): 3*10
선반에 다리 올리고

-할로우 푸쉬업(전면삼각근): 3*10
첫 세트에 나도 모르게 10reps를 해서...

-플랭크 견갑골 전인(전거근): 3*10
선반에 다리 올리고
견갑골 후인 전인을 하며 밀어냈는데
전거근 운동이 되는건지 모르겠다

-일반 푸쉬업(가슴): 3*8
선반에 상체 올리고
아래 가슴 직빵. 딥스 대체하길 잘한듯

-사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근): 5kg 3*8
케이블에서 실시

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2018.08.17 금

세트간 휴식: 2분
종목별 휴식: 3분
운동시간이 너무 긴듯하여...

-런지: 8kg*2 3*8
무난하게 해냈다.

-리버스 플랭크: 3*8
선반에 다리를 올려서
어떻게 하면 어려워질까? 하는 고민의 답
다리를 올리면!
실제로 쉬운 운동이 급 어려워졌다.

-케이블 원 암 로우(광배근): 20kg 3*12
앉아서
광배 자극을 주려면 허리 전만
이를 위해 다리벌려 요추를 중립과
가슴올려 흉추 전만
당기고 몸을 기울여주면서 광배를 더 쥐어짜니
효과가 더 좋다.
근데 이유는 모르겠는데 늘 오른쪽 보단 왼쪽 광배에
자극이 더 잘 온다. 왼쪽 광배만 커지는 기현상...

-행잉 견갑골 하강: 3*8
풀업을 위한 보조운동
철봉에 메달려 견갑골을 내림
운동 이름도 모르고 타겟근육 이름도 모름

-인버티드 로우 견갑골 후인: 3*8
풀업을 위한 보조운동
스미스 머신 한것 낮춰 메달린채 견갑골 후인
전거근 운동의 정반대로 해본것인데
잘되는지 모르겠다. 타겟 근육도 모르겠고...

-아치바디(척추기립근): 3*12
발에는 덤벨을, 손에는 바벨을...
괜히 손에 덤벨로 하려했던 어리석음이여...
라고 했으니 5kg은 발에서도 미끄러져 내려갔다...
고민좀 해야할듯

-브이업(복직근): 3*9
어제 못한 브이업

-사이드 밴드(복사근): 12kg 3*10
사이드 플랭크 딥스를 할지
사이드 밴드를 할지 고민하다
그냥 케틀벨 들고 사이드 밴드로

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2018.08.18 토
금요일엔 요통, 오늘은 왼쪽 허리통증
사이드 밴드 탓? 디스크? 근육통? 어렵다.
오늘도 걍 휴식.