2018.10.08~14

​​#월
파워 휴식
일이 있어

#화
1.골반교정

2.견갑골: 20 reps
-external rotation
-scaption
-depression2(scapula dips)
-protraction(plank scapula pushups)
-retraction
-upward and downward rotation: 1kg*2

3.하체
-가벼운 사이클링: 3mins

-카프 레이즈: 1*20

-레그 컬: 10kg 1*20

-레그 익스텐션: 10kg 1*20

-힙 익스텐션: 1*20

-내전근, 손목 다이나믹 스트레칭

-클린 앤 푸쉬프레스:
빈봉 1*5
2.5kg*2 4*5

;클린
;푸쉬 프레스

4.RD: 20 sec
-overhead arm pull
-extend and flex
-thigh stretching
-single leg over

5.라운드숄더교정

​​​​#수
휴식
​1.코어: 20 reps
-데드버그
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈

2.라운드숄더교정

#목
1.골반교정​​
2.견갑골:20 reps
3.상체
-랫풀다운:
45kg 5*5

-밀리터리 프레스
5kg*2 5*5

-인버티드 로우: 3*12

-푸쉬업: 3*12

4.RD: 20 sec
5.라운드숄더교정

​​#금
휴식
​1.코어: 20 reps
-데드버그
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈

2.라운드숄더교정

​​#토
빠와 휴식

#일
휴식
​1.코어: 20 reps
-데드버그
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈

2.라운드숄더교정