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2018.08.19~24 2018.08.19 일 -스쿼트: 2.5kg*2 3*10 -파이크 푸쉬업(어깨): 3*10 선반에 다리 올리고 -할로우 푸쉬업(전면삼각근): 3*10 자세를 촬영해보니 충격과 공포... 몸은 ppp처럼 앞으로 기울고 전인 하강은 되다 말고 골반은 제대로 밀어 들어가지도 않고 ㅠㅜ -사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근): 5kg 3*9 한층 수월해졌다. 끝까지 반대손의 도움 없이 실시 -일반 푸쉬업(가슴): 3*10 선반에 상체 올리고 -플랭크 견갑골 전인(전거근): 3*10 선반에 다리 올리고 -브이업(복직근): 3*10 햄스트링이 턱턱 걸려 무릎 살짝 굽히고 파이크 자세가 될때까지 완전한 브이업은 어려울듯 // 2018.08.20 월 휴식 토요일에 패럴렛바 온 기념으로 이것저것해서 일요일 운동 전부터 이미..
2018.08.16~18 2018.08.16 목 -스쿼트: 2.5kg*2 3*8 오늘은 두개합쳐 1kg의 바벨 고정기를 끼우고 실시 목 뒤로 넘길때 너무 무겁다 ㅠ 굴욕 -파이크 푸쉬업(어깨): 3*10 선반에 다리 올리고 -할로우 푸쉬업(전면삼각근): 3*10 첫 세트에 나도 모르게 10reps를 해서... -플랭크 견갑골 전인(전거근): 3*10 선반에 다리 올리고 견갑골 후인 전인을 하며 밀어냈는데 전거근 운동이 되는건지 모르겠다 -일반 푸쉬업(가슴): 3*8 선반에 상체 올리고 아래 가슴 직빵. 딥스 대체하길 잘한듯 -사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근): 5kg 3*8 케이블에서 실시 // 2018.08.17 금 세트간 휴식: 2분 종목별 휴식: 3분 운동시간이 너무 긴듯하여... -런지: 8kg*2 3*8 무난하게 해냈다..
2018.08.13~15 Sets * reps 세트사이 휴식은 3분 // 2018.08.13 월 -파이크 푸쉬업: 8,10,12 선반에 다리올리고 실시 8개하고 쉬워서 10개, 10개하고 쉬워서 12개하다 힘들었다. 다음엔 3*10으로 해야할듯 -할로우 푸쉬업: 8,9,9 패럴렛바가 올때까지 ppp는 무리일듯. 다음엔 3*9로 하면 될듯. -스쿼트: 2.5kg*2 3*8 원래 조그만한 바에 8.75kg*2으로 했었는데 이번에 큰 바로 옮겼다. 근데 7.5*2kg을 꽂은 것만으로도 머리위로 올리지 못했다... 파워렉이 없는데 차라리 다행이었다. 뭣도 모르고 몸에 올렸으면 허리 뿌러졌을뻔... 큰 바가 무게가 상당한가 보다 -딥스: 4*5 평행봉이나 딥스바, 철봉이 없는 관계로 스미스 머신에서 싱글바 딥스 처음하는 운동인 관계로 5..
운동계획 일이 있어 한동안 운동을 못 하다가 다시 시작. 그 김에 운동일지를 작성하려 한다. 이 일지가 나와 타인에게 도움이 됐으면 한다. // 운동 목적은 건강과 플란체와 같은 특정 자세를 하기위함 // 운동루틴은 앞-뒤-휴 로 진행할 생각. 2분할, 3분할 뭐로 하든 1주일 7일에 딱 맞추던 짜증나는건 마찬가지. 그럴바에는 그냥 최대한 단순히 하기로 정했다. // 앞-스쿼트, 파이크 푸쉬업, 푸쉬업(할로우바디, ppp), 싱글 바 딥스, 케이블 사레레, 브이업 뒤-런지, 풀업, 리버스플랭크, 아치바디, 곧은팔사이드플랭크 휴-정적운동+hiit 수시로 저녁에는 요가. 휴식에는 완전히 쉬는 것 보단 정적운동과 hiit를 할 생각. // *Hiit-사이클이나 공기 좋은 날에는 전력질주 *정적운동 시작은 20초씩 3세..
인슐린 저항성과 다이어트 아래 글은 병을 예방하고 건강하기 위한 팁으로, 이미 병에 걸렸거나 문제가 심각할 경우 오히려 몸을 헤칠 수 있습니다. 그럴 경우 이 글을 보기보단 빠른 시일 내에 의사와 상담하시길 바랍니다. 나는 얼마전 생애최초로 종합검진을 받았다. 결과는 건강했다. 딱 하나를 제외하고. 바로 인슐린 저항성이 높게 나왔다. 이에 의사가 내려준 처방은 운동. 그래서 나는 인슐린 저항성은 도대체 무엇이고, 어떻게 운동이 이를 개선시킬 수 있는지 궁금했다. 아래 글은 그 과정에서 나온 정보이다. ㄱ. 인슐린은 무엇인가? [출처: https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin] 인슐린은 혈당이 높을 때 이를 조절하는 호르몬이다. 자세하게는 혈중에 분포하는 포도당을 글리코겐으로 바꾸어 세포에 저장시키고(위..
지샥 GW-5000-1JF 구입기 과거 인류는 농업을 시작하면서 시간을 파악하는 일의 중요성을 깨닫고 시계를 발명하였다. 당시 커다랗던 시계는 기술이 발달하면서 주머니 속에 넣고 다닐 수 있는 회중시계로 발전한다. 휴대용 시계로 첫걸음이라고 할 수 있다. 그러다 전쟁통에 손목시계의 수요가 등장하면서 다시 한번 시계의 패러다임이 변화한다. 이후 매뉴얼, 오토매틱, 쿼츠, 전자시계까지 손목시계는 영원할줄만 알았다. 하지만 갑작스래 등장한 올인원 스마트폰에 휴대용 제품들은 멸종한다. 손목시계도 그 흐름을 거스르지 못했다. 손목시계는 이제 누군가에겐 사치품으로, 누군가에겐 악세사리로 인식될뿐이었다. 이런 스마트폰 시대에 손목시계라니 웃기겠지만 나는 아이러니하게도 스마트폰과 멀어지기 위해 손목시계를 선택했다. 시간이라도 파악하려고 스마트폰을 키면..
카카오, 코코아, 그리고 초콜릿, 다 무엇일까? 나에게 코코아는 어렸을 때 우유에 타먹던 그것이었다. 하지만 나는 우유에 타먹기 보다 엄마 몰래 뚜껑을 열고 숫가락으로 퍼먹는 것을 더 선호했다. 꼭 그렇게 먹다보면 코코아 가루가 기도로 들어가고, 그렇게 크게 한수저 펐던 코코아 가루를 내 기침으로 사방에 날리곤 했었다. 초등학교에 들어가고 나서는 코코아는 정말 맛이라곤 하나도 없는 강제 배식 우유를 신이 내린 음료로 바꾸어주었던 마법의 가루였고 나이가 들면서 자연스레 안 먹기 시작했다. 카카오라는 용어를 처음 들었던 것은 카카오 몇퍼센트 하면서 일본 메이지 사의 초콜렛이 판매하기 시작했을 때 였던 것 같다. 코코아 가루를 퍼먹던 어린 시절이 어디 가지 않았는지 초콜렛을 좋아하는 매니아가 되었던 나는 신식 문물인 이 일본의 초콜릿을 그냥 좌시할 수 없었..
FreeBSD 사용하기 (2) bash shell 과 sudo 설치 및 사용 우선 root로 로그인한다. bash shell 리눅스에 기본으로 사용하는 bash shell을 freeBSD에 깔고 사용해보도록 한다.debian계열에 apt-get, redhat계열에 yum이 있다면, freeBSD에는 pkg가 있다. 이를 이용하면 간단하게 bash shell을 설치할 수 있다. # pkg install bash 처음 pkg를 사용한다면 우선 컴퓨터가 pkg를 설치할 것이다. 그럼 이제 bash의 위치를 알아본다. # which bash 필자의 경우 /usr/local/bin/bash 라고 나왔다. 그럼 이제 chsh명령으로 쉘을 변경한다. # chsh -s /usr/local/bin/bash # chsh -s /usr/local/bin/bash USERNAME 첫번째줄 명령어로 r..