전체 글 (165) 썸네일형 리스트형 2019.9.16~22 4주차 #월 1. 준비운동: 동적 스트레칭 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -풀업(반만 당기기): 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -덤벨 핸드스탠드? 프레스: 5kg*2 3*10 -덤벨 숄더 프레스: 7kg*2 3*10 -덤벨 플란체? 프레스: 5kg*2 3*10 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대.. 2019.09.09~15 3주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*12 -케이블머신 광배 운동: 30kg 3*10 -시티드 로우: 35kg 3*12 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 휴식 무릎을 다쳤다. 책상에 올렸던 무릎을 내릴려고 펴다가 무릎이 삐었다? 찝혔다? 대략 난감. 어렸을때 학창시절 무릎을 피는 자세를 딱히 조심하지 않아 이런적이 많았지만 고통은 잠시뿐이었는데 이렇게까지 오래가는건 처음이.. 2019.9.01~07 2주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg.. 2019.8.26~31 1주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 7kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71.. 2019.8.19~25 #월 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체: 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 하체: 족저근 가자미 비복근 대내전근 햄스트링 #화 #수 #목 #금 #토 #일 2019.8.12~18 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 2. 본운동 -풀업(메달리기) -배트윙 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 60kg 1*5 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs 어째 힘이 안나고 지친다 했더니 지난주가 운동한지 8주였다. 8주 운동하고 2주 휴식.. 2019.8.05~11 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps -팔굽혀펴기(pseudo planche push-up) 3*5 와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다. 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미.. 2019.7.29~8.04 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps -팔굽혀펴기(pseudo planche push-up) 3*5 와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다. 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 21 다음