2019.7.29~8.04

​​#​월
1. 준비운동
-견갑골: 20reps
후인•전인
상방•하방 회전
외회전

2. 본운동
-풀업(네거티브)
5*5

-밀리터리 프레스
25kg 1sets * 5reps
30kg 1sets * 5reps
31kg 1sets * 5reps
32kg 1sets * 5reps
33kg 1sets * 5reps

-팔굽혀펴기(pseudo planche push-up)
3*5
와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다.

3. 코어운동: 20reps or 20secs
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크

4. 마무리 운동: 20secs
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over


​​​#화
1. 준비운동
-하체: 20reps
족저근
가자미근
비
대
햄스트링

-가벼운 사이클: 3mins

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps

-스모 데드리프트
50kg 1*5
60kg 1*5
70kg 1*5
71kg 1*5
72kg 1*5
73kg 1*5

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리운동


​​​#수
1. 준비운동
-견갑골: 20reps
-하체: 20reps

2. 본운동
-풀업(메달리기)
-쓰러스트(유산소 용)

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs


​​​#목
1. 준비운동
-하체: 20reps
-가벼운 사이클: 3mins

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps
-스쿼트(스미스머신)
40kg 1*5
50kg 1*5
60kg 3*5

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리운동: 20secs


​​​#금
1. 준비운동
-견갑골: 20reps

2. 본운동
-풀업(네거티브)
5*5

-팔굽혀펴기(pseudo planche push-up)
3*12

-밀리터리 프레스
25kg 1sets * 5reps
30kg 1sets * 5reps
31kg 1sets * 5reps
32kg 1sets * 5reps
33kg 1sets * 5reps

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs


​​​#토
휴식

​​​#일
​휴식