플란체 (1) 썸네일형 리스트형 2018.10.22~28 #월 1.견갑골: 20 reps -external rotation -scaption -depression(scapula dips or scapula pull-ups) -protraction(plank scapula push-ups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins 깜빡 웜업: 1*20 -카프 레이즈 -레그 컬: 10kg -레그 익스텐션: 10kg -힙 익스텐션: 1*20 -내전근, 손목 다이나믹 스트레칭 -데드리프트: 7.5kg*2 5*5 -세컨드 행: 7.5kg*2 5*5 -백 스쿼트: 7.5kg*2 5*5 고작 5kg 늘었을뿐인데 힘들다ㅎ 3.RD: 20 sec -overhead arm pull.. 이전 1 다음