2018.08.19~24

2018.08.19 일
-스쿼트: 2.5kg*2 3*10

-파이크 푸쉬업(어깨): 3*10
선반에 다리 올리고

-할로우 푸쉬업(전면삼각근): 3*10
자세를 촬영해보니 충격과 공포...
몸은 ppp처럼 앞으로 기울고
전인 하강은 되다 말고
골반은 제대로 밀어 들어가지도 않고
ㅠㅜ

-사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근): 5kg 3*9
한층 수월해졌다.
끝까지 반대손의 도움 없이 실시

-일반 푸쉬업(가슴): 3*10
선반에 상체 올리고

-플랭크 견갑골 전인(전거근): 3*10
선반에 다리 올리고

-브이업(복직근): 3*10
햄스트링이 턱턱 걸려 무릎 살짝 굽히고
파이크 자세가 될때까지 완전한 브이업은 어려울듯

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2018.08.20 월
휴식
토요일에 패럴렛바 온 기념으로 이것저것해서
일요일 운동 전부터 이미 힘든 느낌이었다.
그 상태에서 운동했더니 오늘은 완전 지친 느낌ㅋ
휴식날에 정적운동할 계획이었다니.
내 자신이 가소로웠다.
제대로된 휴식이 중요하다는 교훈.

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2018.08.21 화
일이 있어 못함.

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2018.08.22 수
하체 운동날을 따로 빼내기로.

-케이블 원 암 로우(광배근): 25kg 3*12
여전히 왼쪽 광배에만 자극이...

-행잉 견갑골 하강: 3*12

-인버티드 로우 견갑골 후인: 3*12
전완근에만 힘들어가는데
이건 진정 아닌것인가...

-리버스 플랭크: 3*10
후인에 더 중점을 두고

-아치바디(척추기립근): 3*12
쉽다ㅠ
중량은 어떻게 줄 것인가.
여전히 고민중
아 그리고 아치바디를 완전히 풀지 않고
아치바디를 유지한 상태에서
상체와 하체를 올리기로 한 것이 막 세트에 기억나서
마지막 세트에서만 그렇게 함.

-사이드 플랭크 트위스트(복사근): 3kg 3*12
바이시클 크런치?를
https://youtu.be/THzPqWwg7RE
https://m.blog.naver.com/bodycorerehab/220893198046
위 두개를 보고 하려하였지만
영 복사근 자극이 안와 트위스트로 전환.


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2018.08.23 목

김수범 트레이너 영상 보고
하체를 좀 제대로 하려고 분리함
(유일하게 보는 헬스 유튜브
김수범, 최창우)

-카프 레이즈: 3*12
처음엔 무슨 카 프레이즈 인줄...

-레그 컬: 20kg 3*8

-레그 익스텐션: 20kg 12,10,10

-힙 익스텐션: 3*12
쉬지않고 번갈아가며...
중량 어떻게 할련지

-스쿼트: 2.5kg*2 3*10

-런지: 7kg*2 3*8
가볍게 했는데도 지친다 지쳐.

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2018.08.24 금
휴식
또 플란체 깔짝깔짝...ㅎ