2018.08.25~28

2018.08.25 토
-파이크 푸쉬업(어깨): 3*10
선반에 다리 올리고

-할로우 푸쉬업(전면삼각근): 3*10
자세 신경쓰면서
마지막 세트은 무릎대고
전면 삼각근 운동만 따로해야할까?

-사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근): 5kg 3*10
덤벨로
초반이 쉽고 끝이 급 어려워지는게
케이블과 반대

-일반 푸쉬업(가슴): 3*10
선반에 상체 올리고

-플랭크 견갑골 전인(전거근): 3*12
선반에 다리 올리고
다음엔 이걸 해보자
https://youtu.be/URhP3tUogDw
(플랭크업)

-브이업(복직근): 3*10
햄스트링이 턱턱 걸려 무릎 살짝 굽히고
파이크 자세가 될때까지 완전한 브이업은 어려울듯

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2018.08.26 일
-카프 레이즈: 3*12
말왕 유튜브 보니
아킬레스건염 조심하라고
올라가서 버티지말고
네거티브로 내려가지말라고 해서
올라갈때 1초 바로 내려갈때 1초

-레그 컬: 20kg 3*9

-레그 익스텐션: 20kg 3*11

-힙 익스텐션: 3*12
중량 어떻게 할련지
토탈힙이라는게 있던데
그걸 해야할지...

-스쿼트: 2.5kg*2 3*11

-런지: 7kg*2 12,11,10

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2018.08.27 월
-행잉 견갑골 하강: 3*12

-케이블 견갑골 후인: 45kg 3*12
여러가지 생각해봤는데
케이블에 언더그립으로 잡고
견갑골 후인
바닥에 앉아서 하지 상부승모근이 개입되서
서서함.

-케이블 원 암 로우(광배근): 30kg 13,8 ??
오른쪽 어깨에서 자꾸 소리가 나서 중단

-45도 인클라인 로우: 6kg*2 3*8
후면 삼각근과 등 운동
덤벨을 올맃때 손바닥이 앞을 보게해서
상완골 외회전!
가벼웠다. 처음이니까.
가슴을 벤치에 누르지 말것. 숨쉬기 곤란.

-리버스 플랭크: 3*10
어깨에서 소리나는 관계로 무리말고
선반 아래에서 무난하게.

-아치바디(척추기립근): 3*12

-사이드 플랭크 트위스트(복사근): 3kg 3*12
오른쪽은 오른쪽어깨에 무리안주려고 그냥 홀드로

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2018.08.28 화
휴식
아무래도 오른 어깨 때문에
4주는 쉬어야할듯 하다...