어깨부상 운동계획 2018.8.29~9.23

4주간
오른 어깨 최대한 쓰지 않기

그동안 코어 운동하기

코어는 척추를 위한 안정근인데
척추를 접다 피는 식의 동적 운동으로
코어를 강화하는게 맞는가?
척추에 오히려 좋지 않다.
하는 의견이 있어
정적 상태에서 사지를 움직여 코어(안정근)를
강화하기로 하였다.

*코어
맥길의 빅3 응용해서
1. 할로우 바디
어깨를 위해 팔은 머리 위로 올리지 않고
플러터 킥: 다리 차기(수영 처럼)
시저스 킥: 다리를 엇갈리게
원 돌리기: 좌우로
락: 할로주 자세 그대로를 유지하며 몸을 앞뒤로 흔들기

2. 사이드 플랭크(안함)
어깨가 좋지 않으니 손이 아닌 팔꿈치를 대고
어떻게 사지를 흔들지는 생각해봐야할듯
일단 생각 드는건 발을 앞뒤옆으로 흔드는거 정도.
시도해봤는데 오른 어깨에 통증이...
안하는게 좋을듯.

3. 버드 독
팔은 너무 들지 않도록.

*손목강화
-손목 스트레칭
-손목 스트렝스

를 4주동안 매일 하기로

그리고
매주 월, 목은
*하체 운동