#월
1.견갑골: 1*20
-external rotation
-scaption
-depression
-protraction(plank scapula pushups)
-retraction
-upward and downward rotation: 1kg*2
2.하체
-가벼운 사이클링: 3mins
-다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목)
-데드리프트
15kg*2 5*5
-세컨드 풀
10kg*2 1*5
3.코어: 20 reps
-데드버그
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈
4.RD: 20 sec
-overhead arm pull
-extend and flex
-thigh stretching
-single leg over
#화
메리 크리스마스
허허허허
#수
1.견갑골: 1*20
2.상체
-랫풀다운
65kg 5*5
-숄더프레스머신
45kg 3*5
35kg 2*5
-시티드 로우
65kg 1*5
55kg 4*5
-체스트프레스머신
45kg 5*5
3.코어: 20 reps
4.RD: 20 sec
#목
1.견갑골: 1*20
2.하체
-가벼운 사이클링: 3mins
-다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목)
-데드리프트
17.5kg*2 5*5
3.코어: 20 reps
4.RD: 20 sec
#금
휴식
#토
휴식
#일
휴식
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