2018.12.17~23

#월
1.견갑골: 1*20
-external rotation
-scaption
-depression
-protraction(plank scapula pushups)
-retraction
-upward and downward rotation: 1kg*2

2.하체
-가벼운 사이클링: 3mins

-다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목)

-데드리프트
15kg*2 5*5

스쿼트 그냥 안하려고 한다
랙도 없도 몸만 상한듯하다.
데드나 열심히 해야지.
50kg 찍었으니 더 증량해야겠다.

3.코어: 20 reps
-데드버그
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈

4.RD: 20 sec
-overhead arm pull
-extend and flex
-thigh stretching
-single leg over

#화
휴식

#수
휴식

#목
휴식

#금
1.견갑골: 1*20

2.상체
-랫풀다운
65kg 5*5

-숄더프레스머신
35kg 5*5

-시티드 로우
65kg 5*5

-체스트프레스머신
45kg 5*5

3.코어: 20 reps

4.RD: 20 sec

#토
휴식

#일
휴식