스트렝스 (43) 썸네일형 리스트형 2018.11.12~18 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 3. 코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 오랜만에 코어운동을 했더니 확실히 떨어져있었다 기초중의 기초 요추보호의 처음과 끝 코어운동을 게을리 하지 말자 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e.. 2018.11.05~11 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 -로우바 스쿼트 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 스타팅 스트렝스란 책을 읽고 처음으로 로우바 스쿼트를 했다. 확실히 후면사슬이 많이 쓰였다. 특히 엉덩이 자극 최고봉 데드보다 더 했는데 이유는 데드보다 가동범위가 넓어 엉덩이 근육의 최대 이완을.. 2018.10.29~11.04 #월 감기 #화 감기 #수 감기 #목 감기 #금 감기 #토 감기 #일 감기 하하하하 일주일을 감기로 날렸다. 부상도 아니고 일주일을 통으로 날리긴 운동을 시작한 이래로 처음이다. 조심 또 조심. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음