운동 (69) 썸네일형 리스트형 2019.7.29~8.04 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps -팔굽혀펴기(pseudo planche push-up) 3*5 와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다. 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미.. 2019.7.22~28 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20r.. 2019.7.15~21 #월 휴식 #화 휴식 #수 전완근쪽 근육부상으로 인한 휴식이다. 이정도면 충분히 나앗길... #목 1. 준비운동 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -스모 데드리프트 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71kg 1*5 72kg 1*5 73kg 1*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #금 1. 준비운동 -상체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 매달리기만 한 20분 한거 같다. 아프던 곳에 살짝 통증이 있는것도 같은데 그렇게 큰 문제는 안되는듯 하다. 3. 코어운동 4. 마무리운동 #토 휴식 #일 휴식 2019.7.08~14 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*7reps 밀프 좌우 불균형이 심각한거 같다. 오른 어깨만 발달되는 듯한 느낌. 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 66kg 1*5 67kg 1*5 68kg 1*5 소형원판의 힘! 엘리코 공홈에서 직구한 보람.. 2019.7.01~07 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*6reps 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 60kg 1*5 65kg 4*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(메달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목 1. 준비운동 -.. 2019.6.24~30 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 25kg 1*10 30kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 70kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2... 2019.6.17~23 일이 있어 여태 운동을 못하다 다시 시작 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 20kg 1*12 25kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 40kg 1*10 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목.. 2019.5.06~12 첫째주 감기로 카운트가 0으로 떨어졌다. 다시 스케쥴대로 6주까지 화이팅하자! 자 이제 시작이야~ #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 힘들기는 열라 힘든데 늘지 않는 이 느낌적인 느낌. -밀리터리 프레스 30kg 1*5 35kg 4*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음