운동 (69) 썸네일형 리스트형 2019.1.07~13 #월 시간이 빠듯한 관계로 속성으로! 1.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 60kg 1*3 65kg 1*3 70kg 1*3 40kg 1*12 45kg 1*12 40kg 1*12 프로그램을 바꿨다. 5*5에서 3*3과 3*12로 5*5에 한계를 느껴서 인데 오랜만에 3*12 하니까 다리가 후들거린다ㅎ 2.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward an.. 2018.12.31~2019.1.06 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 17.5kg*2 5*5 3.코어: 20 reps -맥길컬업 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 데드버그에서 맥길컬업으로 바꿔봤다. 장요근보단 복직근에 더 집중하고 싶어 그랬는데 더 효과가 있는지는 모르겠다. 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg ove.. 2018.12.24~30 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 15kg*2 5*5 -세컨드 풀 10kg*2 1*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 메리 크리스마스 허허허허 #수 1.견갑골: 1*20 2.상체 -랫풀다운 65.. 2018.12.17~23 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 15kg*2 5*5 스쿼트 그냥 안하려고 한다 랙도 없도 몸만 상한듯하다. 데드나 열심히 해야지. 50kg 찍었으니 더 증량해야겠다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over.. 2018.12.10~16 #월 부상 회복 중 #화 부상 회복 중 #수 부상 회복 중 #목 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 10kg*2 1*5 12.5kg*2 1*5 15kg*2 3*5 -로우바 스쿼트 @ 스미스머신 10kg*2 5*5 머리위로 올리는게 부담되서 스미스머신으로 했다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e.. 2018.12.03~09 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 10kg*2 5*5 -하이바 스쿼트 10kg*2 5*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: 1*20 2.상체 -랫풀다운 65kg 5*5.. 2018.11.26~12.02 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 7.5kg*2 1*5 10kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 7.5kg*2 1*5 10kg*2 4*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: .. 2018.11.19~25 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 2.5kg*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 1*5 10kg*2 2*5 -하이바 스쿼트 2.5kg*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 1*5 10kg*2 2*5 10kg*2 그러니까 총 40kg 클린이 전혀 안된다. 클린이 되야 머리위로 올려 등에 얹을텐데ㅎㅎㅎ 그래서 세컨드풀만 열심히 했다. 랙없으니 고생이다 ㅠ 3.코어: 20 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음