2018.9.03~23 재활기간 운동루틴

#월
*골반교정
https://youtu.be/lB11h1fAUok

*하체
-가벼운 사이클링

-카프 레이즈: 3*12

-레그 컬: 15kg 3*12

-레그 익스텐션: 15kg 3*12

-힙 익스텐션: 3*12

-데드리프트: 2.5kg*2 3*12

-스쿼트: 케틀벨 12kg*2 3*12

*라운드숄더교정
https://youtu.be/qMtyhDDmJ-U

*견갑골 안정화 운동
-승모근
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-전거근
선반에 다리 올리고 플랭크 업
하박은 바깥으로 돌려 흉근 개입 없앰
팔은 90도 이상으로 만들어 광배 가입 없앰​

-회전근개
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*손목

*코어
-필라테스식 골반들기

-할로우바디
플래터킥
시저스킥*2

-곧은 팔 사이드 플랭크
다리 앞뒤로 흔들기

-버드 독

-아치바디
플래터킥*3


#화
*골반교정
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

#수
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 강화 운동
-외회전
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-상방회전 하방회전
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-팔쭉피고 후인​

#목
*골반교정
*하체
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

#금
*골반교정
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

#토
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 강화 운동


#일
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 안정화 운동