데드리프트 (6) 썸네일형 리스트형 2018.12.17~23 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 15kg*2 5*5 스쿼트 그냥 안하려고 한다 랙도 없도 몸만 상한듯하다. 데드나 열심히 해야지. 50kg 찍었으니 더 증량해야겠다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over.. 2018.12.10~16 #월 부상 회복 중 #화 부상 회복 중 #수 부상 회복 중 #목 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 10kg*2 1*5 12.5kg*2 1*5 15kg*2 3*5 -로우바 스쿼트 @ 스미스머신 10kg*2 5*5 머리위로 올리는게 부담되서 스미스머신으로 했다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e.. 2018.12.03~09 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 10kg*2 5*5 -하이바 스쿼트 10kg*2 5*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: 1*20 2.상체 -랫풀다운 65kg 5*5.. 2018.11.26~12.02 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 7.5kg*2 1*5 10kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 7.5kg*2 1*5 10kg*2 4*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: .. 2018.11.12~18 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 3. 코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 오랜만에 코어운동을 했더니 확실히 떨어져있었다 기초중의 기초 요추보호의 처음과 끝 코어운동을 게을리 하지 말자 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e.. 2018.11.05~11 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 -로우바 스쿼트 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 스타팅 스트렝스란 책을 읽고 처음으로 로우바 스쿼트를 했다. 확실히 후면사슬이 많이 쓰였다. 특히 엉덩이 자극 최고봉 데드보다 더 했는데 이유는 데드보다 가동범위가 넓어 엉덩이 근육의 최대 이완을.. 이전 1 다음