2018.9.03~09

#월
*골반교정
신기하다 일시적이었지만 효과가 있었다.

*하체
-가벼운 사이클링

-카프 레이즈: 3*13

-레그 컬: 15kg 3*12
10kg으로 하려했는데
원래 20kg으로 해서 그런가
너무 가벼웠다.

-레그 익스텐션: 15kg 3*12

-힙 익스텐션: 3*12

-데드리프트: 2.5kg*2 3*12

-스쿼트: 케틀벨 16kg 2*10
와 원래 12kg*2하려랬는데
팔 상체가 버티질 못했다
그래서 고블렛 그립으로
프론트라 그런가 훨씬 자연스러운 스쿼트 동작 가능
상체운동까지...
바벨 스쿼트보다 나은듯 하다.

*라운드숄더교정

*견갑골 안정화 운동

*손목

*코어
-필라테스식 골반들기

-할로우바디
플래터킥*2
시저스킥

-곧은 팔 사이드 플랭크
다리 앞뒤로 흔들기

-버드 독

-아치바디
플래터킥*3

#화
*골반교정
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

#수
​​​*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 강화 운동​​​​​​​​

하지 못하고 휴식

#목
*골반교정
​*하체
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

​일이 있어...

#금
​*골반교정
*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어

감기 휴식

#토
​*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 강화 운동

감기 휴식

#일
​*라운드숄더교정
*견갑골 안정화 운동
*손목
*코어
*견갑골 강화 운동

​감기 휴식