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인슐린 저항성과 다이어트 아래 글은 병을 예방하고 건강하기 위한 팁으로, 이미 병에 걸렸거나 문제가 심각할 경우 오히려 몸을 헤칠 수 있습니다. 그럴 경우 이 글을 보기보단 빠른 시일 내에 의사와 상담하시길 바랍니다. 나는 얼마전 생애최초로 종합검진을 받았다. 결과는 건강했다. 딱 하나를 제외하고. 바로 인슐린 저항성이 높게 나왔다. 이에 의사가 내려준 처방은 운동. 그래서 나는 인슐린 저항성은 도대체 무엇이고, 어떻게 운동이 이를 개선시킬 수 있는지 궁금했다. 아래 글은 그 과정에서 나온 정보이다. ㄱ. 인슐린은 무엇인가? [출처: https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin] 인슐린은 혈당이 높을 때 이를 조절하는 호르몬이다. 자세하게는 혈중에 분포하는 포도당을 글리코겐으로 바꾸어 세포에 저장시키고(위..
지샥 GW-5000-1JF 구입기 과거 인류는 농업을 시작하면서 시간을 파악하는 일의 중요성을 깨닫고 시계를 발명하였다. 당시 커다랗던 시계는 기술이 발달하면서 주머니 속에 넣고 다닐 수 있는 회중시계로 발전한다. 휴대용 시계로 첫걸음이라고 할 수 있다. 그러다 전쟁통에 손목시계의 수요가 등장하면서 다시 한번 시계의 패러다임이 변화한다. 이후 매뉴얼, 오토매틱, 쿼츠, 전자시계까지 손목시계는 영원할줄만 알았다. 하지만 갑작스래 등장한 올인원 스마트폰에 휴대용 제품들은 멸종한다. 손목시계도 그 흐름을 거스르지 못했다. 손목시계는 이제 누군가에겐 사치품으로, 누군가에겐 악세사리로 인식될뿐이었다. 이런 스마트폰 시대에 손목시계라니 웃기겠지만 나는 아이러니하게도 스마트폰과 멀어지기 위해 손목시계를 선택했다. 시간이라도 파악하려고 스마트폰을 키면..
카카오, 코코아, 그리고 초콜릿, 다 무엇일까? 나에게 코코아는 어렸을 때 우유에 타먹던 그것이었다. 하지만 나는 우유에 타먹기 보다 엄마 몰래 뚜껑을 열고 숫가락으로 퍼먹는 것을 더 선호했다. 꼭 그렇게 먹다보면 코코아 가루가 기도로 들어가고, 그렇게 크게 한수저 펐던 코코아 가루를 내 기침으로 사방에 날리곤 했었다. 초등학교에 들어가고 나서는 코코아는 정말 맛이라곤 하나도 없는 강제 배식 우유를 신이 내린 음료로 바꾸어주었던 마법의 가루였고 나이가 들면서 자연스레 안 먹기 시작했다. 카카오라는 용어를 처음 들었던 것은 카카오 몇퍼센트 하면서 일본 메이지 사의 초콜렛이 판매하기 시작했을 때 였던 것 같다. 코코아 가루를 퍼먹던 어린 시절이 어디 가지 않았는지 초콜렛을 좋아하는 매니아가 되었던 나는 신식 문물인 이 일본의 초콜릿을 그냥 좌시할 수 없었..
FreeBSD 사용하기 (2) bash shell 과 sudo 설치 및 사용 우선 root로 로그인한다. bash shell 리눅스에 기본으로 사용하는 bash shell을 freeBSD에 깔고 사용해보도록 한다.debian계열에 apt-get, redhat계열에 yum이 있다면, freeBSD에는 pkg가 있다. 이를 이용하면 간단하게 bash shell을 설치할 수 있다. # pkg install bash 처음 pkg를 사용한다면 우선 컴퓨터가 pkg를 설치할 것이다. 그럼 이제 bash의 위치를 알아본다. # which bash 필자의 경우 /usr/local/bin/bash 라고 나왔다. 그럼 이제 chsh명령으로 쉘을 변경한다. # chsh -s /usr/local/bin/bash # chsh -s /usr/local/bin/bash USERNAME 첫번째줄 명령어로 r..
FreeBSD 사용하기 (1) FreeBSD 설치 FreeBSD란? FreeBSD 또한 유닉스 계통의 os이다. 유닉스 계통도는 https://en.wikipedia.org/wiki/Unix-like 영문위키를 참조하시면 알 수 있다. FreeBSD와 Linux의 큰 차이점은 BSD는 커널과 userland를 같이 묶어서 BSD라고 부르는 점이다. 리눅스는 이전에도 설명했듯이 엄밀히 따지면 커널만 뜻하고, userland는 각 배포판별로 제각각이다. 이것보다 더 큰 차이점이 하나 있는데, 바로 라이센스이다. BSD는 조건이 없다. 그냥 열린 저작권이다. 그에 반해 리눅스는 GNU GPL에 따라 철저히 라이센스가 전염되고 소스를 공개해야되는 그런 강제성을 띈다. 그런 관계로 많은 회사들이 BSD 특히 freeBSD를 가져다 os를 만들곤 한다. 애플의 o..
웹서버 나만의 NAS (8) EPM 설정 및 실행 EPM 설정 http://pyd.io/nginx Nginx$ sudo vim /etc/nginx/nginx.confuser apache; worker_processes auto; $ sudo vim /etc/nginx/conf.d/pydio.confserver { listen 55555; root /usr/share/pydio; index index.php; server_name localhost; keepalive_requests 10; keepalive_timeout 60 60; access_log /var/log/nginx/access_pydio6.log; error_log /var/log/nginx/error_pydio6.log; client_max_body_size 15M; client_body..
웹서버 나만의 NAS (7) CentOS에서 Pydio 6 설치 pydio? 이전에는 이름이 AjaXplorer였던 pydio는 Put Your Data In Orbit의 약자이다. pydio는 owncloud와 함께 대표적인 설치형 클라우드인데, pydio는 owncloud와는 다르게 모바일 어플을 무료로 사용할 수 있는 장점이 있다. 이런 이유에서 pydio를 선택하게 되었다. pydio설치 https://pydio.com/en/docs/v6-enterprise/install-pydio pydio를 설치하기 위해선 우선 epel-release를 설치해야한다. epel-release란 extra packages for enterprise linux라는 뜻이고, 일종의 확장된 레드햇 계열 저장소라고 보면 된다. $ sudo yum install epel-release..
웹서버 나만의 NAS (6) APM? EPM 설치! APM? EPM! 앞선 포스트에서 웹서버를 위한 표준 솔루션인 APM에 대해 말한적 있기 때문에, APM이 Apache + Php + MySQL을 뜻함은 이제 알 것이다. 아파치는 서버 프로그램을, php는 서버단의 스크립트 언어를, MySQL은 데이타베이스 프로그램을 뜻한다. 예를 들어 누군가가 내 ip 주소로 문을 두드리면 서버 프로그램이 문을 열어준다. 그럼 이제 동적 언어인 php가 작동을하고, 그럼 이제 php가 정적 언어인 html을 출력시키고, 이를 우리는 브라우져 상에서 볼 수 있다. (정말 우리가 보는건 새발의 피라고 할 수 있다.) 우리는 이러한 웹서버를 가동시키기 위해서 표준 솔루션인 APM 대신 EPM을 설치하고자 한다. 이는 Nginx + Php + MariaDB를 뜻한다. EPM..

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