운동 (73) 썸네일형 리스트형 마이프로틴 단백질 맛 후기 운동을 시작하면서 마이프로틴 단백질을 먹기 시작했다. 근데 맛 종류가 참 많아 당황했던 기억이 난다. 무슨 맛을 먹어야할지 몰라 결국 인터넷을 뒤져보고 고민하게 된다. 근데 맛이라는 기준의 애매모호함으로 맛에 대한 후기를 남긴다고 혹은 본다고 이게 유의미한 도움이 될까? 개인이 느끼는 맛이란 미각과 후각의 예민함, 무엇을 먹고 자라왔는지, 감각을 어느정도 훈련했는지에 따라 천차만별이다. 그렇다고 하더라도 후기 자체를 안 쓰는 것보다는 공유하는게 낫다는 생각이 들었다. 일단 기본적으로 인간, 더욱이 한국인이라는 공통점이 있기 때문에 어느 기준이하의 맛을 잡는데 좋다. 그리고 일종의 가이드라인이 되어 어느 맛을 시도할지 참고하기에 충분하다고 생각한다. 1. 내츄럴 초콜렛 WPC (주문날짜: ?) 지인이 시킬.. 2019.9.23~29 5주차 #월 1. 준비운동: 동적 스트레칭 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 9kg 3*10 -풀업(반만 당기기): 3*10 -케이블머신 광배운동: 35kg 3*10 -시티드 로우: 35kg 3*10 -덤벨 숄더 프레스: 8kg*2 3*10 -덤벨 핸드스탠드? 프레스: 5kg*2 3*10 -덤벨 플란체? 프레스: 5kg*2 3*10 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내.. 2019.9.16~22 4주차 #월 1. 준비운동: 동적 스트레칭 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -풀업(반만 당기기): 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -덤벨 핸드스탠드? 프레스: 5kg*2 3*10 -덤벨 숄더 프레스: 7kg*2 3*10 -덤벨 플란체? 프레스: 5kg*2 3*10 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대.. 2019.09.09~15 3주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*12 -케이블머신 광배 운동: 30kg 3*10 -시티드 로우: 35kg 3*12 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 휴식 무릎을 다쳤다. 책상에 올렸던 무릎을 내릴려고 펴다가 무릎이 삐었다? 찝혔다? 대략 난감. 어렸을때 학창시절 무릎을 피는 자세를 딱히 조심하지 않아 이런적이 많았지만 고통은 잠시뿐이었는데 이렇게까지 오래가는건 처음이.. 2019.9.01~07 2주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg.. 2019.8.26~31 1주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 7kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71.. 2019.8.19~25 #월 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체: 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 하체: 족저근 가자미 비복근 대내전근 햄스트링 #화 #수 #목 #금 #토 #일 2019.8.12~18 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 2. 본운동 -풀업(메달리기) -배트윙 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 60kg 1*5 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs 어째 힘이 안나고 지친다 했더니 지난주가 운동한지 8주였다. 8주 운동하고 2주 휴식.. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음