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운동

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달리지 착지: 앞꿈치(포어풋) vs 뒷꿈치(힐) 우선 나는 앞꿈치로 달린다. 앞꿈치로 바꾼게 거의 10년은 된 듯하다. 헬스를 시작하기 이전 나에게 운동이란건 달리기였다. 학창시절부터 공부하다가 운동 좀 해야겠다 싶으면 그냥 밤에 나가서 동네를 달렸다. 달리기를 잘하지 못했지만 그렇다고 웨이트 같은건 아예 염두에 두고 있지 않았다. 여하튼 원래 무릎이 안 좋았는데 학창시절에는 어떻게 젊음으로 커버가 됐었다. 하지만 군생활을 거치고 나이가 들어가면서 무릎이 점점 더 안 좋아졌다. 이젠 달릴때도 무릎이 아파 힘들었다. 그래서 달리는 선수들의 자세를 찾아봤다. 그랬더니 앞꿈치로 착지하고 있었다. 그래서 리서치를 좀 해보니 앞꿈치 착지를 포어풋이라고 하고 뒷꿈치 착지를 힐스트라이크(힐풋 아니다. 리어풋이면 모를까 이세상에 힐풋이라는건 없다)라고 하더라. 그래..
복싱, 권투에 있어서 펀치력을 결정 짓는 요소들 권투를 좋아해서 혼자 보고 연습한다. 그런데 보면 가르쳐주는 사람들 마다 자세 다르고, 스타일마다 자세 다르고, 선수마다 자세가 다르다. 보다보면 혼란만 오고 뭐가 맞는걸까 하는 생각에 빠지게 된다. 그래서 펀치력을 결정짓는 요소들에 대해 알아봤다. 이걸 알면 어떤 자세가 됐든 어떤 펀치가 됐든 스스로 응용할 수 있게 된다. 운동에는 병진운동(선형운동)과 돌림운동(회전운동)이 있다. 병진운동에는 곡선이나 직선적 움직임이 있는데 예를 들어 주먹을 단순하게 앞으로 뻗는 그 자체와 앞으로 이동하는 것, 체중이동 등을 생각하면 된다. 돌림운동은 기본 원투에서 투때 몸통이 회전하는걸 생각하면 된다. 모든 스포츠가 이 두가지를 다 이용한다. 그리고 재밌게도 이 회전운동이 체중이동을 만들어낸다. (오른손잡이 기준)테..
마이프로틴 단백질 맛 후기 운동을 시작하면서 마이프로틴 단백질을 먹기 시작했다. 근데 맛 종류가 참 많아 당황했던 기억이 난다. 무슨 맛을 먹어야할지 몰라 결국 인터넷을 뒤져보고 고민하게 된다. 근데 맛이라는 기준의 애매모호함으로 맛에 대한 후기를 남긴다고 혹은 본다고 이게 유의미한 도움이 될까? 개인이 느끼는 맛이란 미각과 후각의 예민함, 무엇을 먹고 자라왔는지, 감각을 어느정도 훈련했는지에 따라 천차만별이다. 그렇다고 하더라도 후기 자체를 안 쓰는 것보다는 공유하는게 낫다는 생각이 들었다. 일단 기본적으로 인간, 더욱이 한국인이라는 공통점이 있기 때문에 어느 기준이하의 맛을 잡는데 좋다. 그리고 일종의 가이드라인이 되어 어느 맛을 시도할지 참고하기에 충분하다고 생각한다. 1. 내츄럴 초콜렛 WPC (주문날짜: ?) 지인이 시킬..
2019.9.23~29 5주차 #월 1. 준비운동: 동적 스트레칭 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 9kg 3*10 -풀업(반만 당기기): 3*10 -케이블머신 광배운동: 35kg 3*10 -시티드 로우: 35kg 3*10 -덤벨 숄더 프레스: 8kg*2 3*10 -덤벨 핸드스탠드? 프레스: 5kg*2 3*10 -덤벨 플란체? 프레스: 5kg*2 3*10 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내..
2019.9.16~22 4주차 #월 1. 준비운동: 동적 스트레칭 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -풀업(반만 당기기): 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -덤벨 핸드스탠드? 프레스: 5kg*2 3*10 -덤벨 숄더 프레스: 7kg*2 3*10 -덤벨 플란체? 프레스: 5kg*2 3*10 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대..
2019.09.09~15 3주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*12 -케이블머신 광배 운동: 30kg 3*10 -시티드 로우: 35kg 3*12 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 휴식 무릎을 다쳤다. 책상에 올렸던 무릎을 내릴려고 펴다가 무릎이 삐었다? 찝혔다? 대략 난감. 어렸을때 학창시절 무릎을 피는 자세를 딱히 조심하지 않아 이런적이 많았지만 고통은 잠시뿐이었는데 이렇게까지 오래가는건 처음이..
2019.9.01~07 2주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 -상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 8kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -케이블머신 광배 운동: 35kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg..
2019.8.26~31 1주차 #월 1. 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체(견갑골): 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 전거근 2. 본운동 -배트윙: 7kg 3*10 -시티드 로우: 30kg 3*10 -풀업(메달리기) 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 동적 스트레칭: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71..

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