2019.8.12~18

#월
1. 준비운동
-견갑골: 20reps

2. 본운동
-풀업(메달리기)
-배트윙

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over


#화
1. 준비운동
-하체: 20reps
족저근막
가자미근
비복근
대내전근
햄스트링

-가벼운 사이클: 3mins

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps

-스모 데드리프트
40kg 1*5
50kg 1*5
60kg 1*5
70kg 1*5
60kg 1*5

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs

어째 힘이 안나고 지친다 했더니
지난주가 운동한지 8주였다.
8주 운동하고 2주 휴식 루틴을 위해
이번주는 쉬고 담주에는 가볍게 유산소나 하려고한다.

#수
휴식

#목
휴식

#금
휴식

#토
휴식

#일
휴식



​​#​월
1. 준비운동
-견갑골: 20reps

2. 본운동
-풀업(네거티브)
5*5

-밀리터리 프레스
25kg 1sets * 5reps
30kg 1sets * 5reps
31kg 1sets * 5reps
32kg 1sets * 5reps
33kg 1sets * 5reps

-팔굽혀펴기(pseudo planche push-up)
3*5
와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다.

3. 코어운동: 20reps or 20secs
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크
​​​
4. 마무리운동


​​​#수
1. 준비운동
-견갑골: 20reps

2. 본운동
-풀업(메달리기)

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs


​​​#목
1. 준비운동
-하체: 20reps
-가벼운 사이클: 3mins

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps
-스쿼트(스미스머신)
40kg 1*5
50kg 1*5
55kg 1*5
56kg 1*5
57kg 1*5

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리운동: 20secs


​​​#금
1. 준비운동
-견갑골: 20reps

2. 본운동
-풀업(네거티브)
5*5

-팔굽혀펴기(pseudo planche push-up)
3*12

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs


​​​#토
휴식

​​​#일
​휴식