2019.1.21~27

#월
1.견갑골: 1*20
-external rotation
-scaption
-depression
-protraction(plank scapula pushups)
-retraction
-upward and downward rotation: 1kg*2

2.일립티컬: 15분

3.코어: 20 reps
-맥길컬업
-버드 독
-곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈

4.RD: 20 sec
-overhead arm pull
-extend and flex
-thigh stretching
-single leg over

#화
1.견갑골: 1*20

2.팔굽혀펴기: 3*12

3.코어: 20 reps

4.RD: 20 sec

#수
휴식

#목
1.견갑골: 1*20

2.팔굽혀펴기: 3*12

3.코어: 20 reps

4.RD: 20 sec

#금
1.견갑골: 1*20

2.일립티컬: 20분

3.코어: 20 reps

4.RD: 20 sec

#토
휴식

#일
1.일립티컬: 25분


몸을 슬슬 끌어올리는 주였다.
다음주부터 다시 시작할 본 운동이
부디 무리없이 잘 되었으면 한다.