#월
1. 준비운동
-견갑골
외회전
후인
A, T, Y 업
극상근
-하체
족저근
가자미근
비
대
햄스트링
2. 본운동
-풀업(네거티브)
-밀리터리 프레스
25kg 1*10
30kg 4*5
3. 코어운동
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크
할로우에서 돌기
4. 마무리 운동
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over
#화
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-데드리프트
55kg 1*5
60kg 1*5
65kg 1*5
70kg 2*5
3. 코어운동
4. 마무리운동
#수
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-풀업(매달리기)
3. 코어운동
4. 마무리 운동
#목
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화)
-스모 데드리프트
55kg 1*10
60kg 1*5
65kg 1*5
70kg 2*5
3. 코어운동
4. 마무리운동
#금
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-풀업(네거티브)
오른쪽 어깨가 뒤로 당겨지니 좌우 불균형과
오른쪽 광배근이 개입되고 더 잘 버텨지는 느낌이다.
늘 왼쪽 광배근만 개입되었는데...
이제 좀 발전이 있었으면 좋겠다.
-벤치 프레스
음... 어깨가 아프다 아무래도 팔굽혀펴기로 해야겠다.
중량 팔굽혀펴기로 해야할듯...
3. 코어운동
4. 마무리 운동
#토
휴식
#일
휴식
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