2019.7.08~14

​​#​월
1. 준비운동
-견갑골
외회전
후인
A, T, Y 업
극상근

2. 본운동
-풀업(네거티브)
-밀리터리 프레스
30kg 5sets*7reps

밀프 좌우 불균형이 심각한거 같다.
오른 어깨만 발달되는 듯한 느낌.

3. 코어운동
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크
할로우에서 돌기

4. 마무리 운동
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over


​​​#화
1. 준비운동
-하체
족저근
가자미근
비
대
햄스트링

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화)
-데드리프트
40kg 1*5
50kg 1*5
60kg 1*5
65kg 1*5
66kg 1*5
67kg 1*5
68kg 1*5

소형원판의 힘!
엘리코 공홈에서 직구한 보람이 있다.

3. 코어운동

4. 마무리운동


​​​#수
전완근쪽 근육부상으로 인한 휴식


​​​#목
1. 준비운동
-하체

2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화)
-스모 데드리프트
40kg 1*5
50kg 1*5
60kg 1*5
70kg 1*5
71kg 1*5
72kg 1*5

3. 코어운동

4. 마무리운동


​​​#금
전완근쪽 근육 부상으로 인한 휴식


​​​#토
휴식

​​​#일
​휴식