#월
1. 준비운동
-견갑골
외회전
후인
A, T, Y 업
극상근
-하체
족저근
가자미근
비
대
햄스트링
2. 본운동
-풀업(네거티브)
-밀리터리 프레스
30kg 5sets*6reps
3. 코어운동
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크
할로우에서 돌기
4. 마무리 운동
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over
#화
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화)
-데드리프트
40kg 1*5
60kg 1*5
65kg 4*5
3. 코어운동
4. 마무리운동
#수
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-풀업(메달리기)
3. 코어운동
4. 마무리 운동
#목
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-피터슨 스텝업(무릎 안정화)
-스모 데드리프트
60kg 1*5
65kg 1*5
70kg 3*5
3. 코어운동
4. 마무리운동
#금
1. 준비운동
-견갑골
-하체
2. 본운동
-풀업(네거티브)
-팔굽혀펴기
3. 코어운동
4. 마무리 운동
#토
휴식
#일
휴식
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