2019.09.09~15

3주차

#월
1. 준비운동: 마사지+원심성 운동
-상체(견갑골):
견갑하근
극상근
극하근, 소원근
전거근

2. 본운동
-배트윙: 8kg 3*12
-케이블머신 광배 운동: 30kg 3*10
-시티드 로우: 35kg 3*12
-풀업(메달리기)

3. 코어운동: 20reps or 20secs
V sit up
버드 독
곧은 팔 사이드 플랭크

4. 마무리 운동: 20secs
overhead arm pull
extend and flex
thigh stretching
single leg over


#화
휴식

무릎을 다쳤다. 책상에 올렸던 무릎을 내릴려고 펴다가
무릎이 삐었다? 찝혔다? 대략 난감.
어렸을때 학창시절 무릎을 피는 자세를 딱히
조심하지 않아 이런적이 많았지만
고통은 잠시뿐이었는데
이렇게까지 오래가는건 처음이다.
운둥하다 다친것도 아니고...
코메디ㅎ


​​#​수
1. 준비운동
-상체(견갑골)

2. 본운동
-풀업(반만 당기기): 5*5
-밀리터리 프레스
30kg 1sets * 5reps
35kg 1sets * 5reps
35kg 1sets * 5reps
36kg 1sets * 4reps
35kg 1sets * 5reps

무게를 작게 올려도 부하가 기하급수적으로 느는
어깨 운동 ㅠ

3. 코어운동: 20reps or 20secs
​​​
4. 마무리운동
​​​

​​​#목
부상으로 인한 휴식


​​​#금
1. 준비운동
-상체(견갑골)

2. 본운동
-풀업(네거티브): 5*5
-팔굽혀펴기(pseudo planche push-up): 3*12

3. 코어운동: 20reps or 20secs

4. 마무리 운동: 20secs


​​​#토
휴식

​​​#일
​휴식