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2018.11.05~11 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 -로우바 스쿼트 빈봉 1*5 2.5*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 2*5 스타팅 스트렝스란 책을 읽고 처음으로 로우바 스쿼트를 했다. 확실히 후면사슬이 많이 쓰였다. 특히 엉덩이 자극 최고봉 데드보다 더 했는데 이유는 데드보다 가동범위가 넓어 엉덩이 근육의 최대 이완을..
2018.10.29~11.04 #월 감기 #화 감기 #수 감기 #목 감기 #금 감기 #토 감기 #일 감기 하하하하 일주일을 감기로 날렸다. 부상도 아니고 일주일을 통으로 날리긴 운동을 시작한 이래로 처음이다. 조심 또 조심.
2018.10.22~28 ​​​​#월 1.견갑골: 20 reps -external rotation -scaption -depression(scapula dips or scapula pull-ups) -protraction(plank scapula push-ups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -​​​가벼운 사이클링: 3mins 깜빡 웜업: 1*20 -카프 레이즈 -레그 컬: 10kg -레그 익스텐션: 10kg -힙 익스텐션: 1*20 -내전근, 손목 다이나믹 스트레칭 -데드리프트: 7.5kg*2 5*5 -세컨드 행: 7.5kg*2 5*5 -백 스쿼트: 7.5kg*2 5*5 고작 5kg 늘었을뿐인데 힘들다ㅎ 3.RD: 20 sec -overhead arm pull..
2018.10.15~21 ​​#월 1.골반교정 2.견갑골: 20 reps -external rotation -scaption -depression(scapula dips or scapula pull-ups) -protraction(plank scapula push-ups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 3.하체 -가벼운 사이클링: 3mins 웜업: 1*20 -카프 레이즈 -레그 컬: 10kg -레그 익스텐션: 10kg -힙 익스텐션: 1*20 -내전근, 손목 다이나믹 스트레칭 -데드리프트: 5kg*2 5*5 -행 클린: 5kg*2 5*5 -프론트 스쿼트: 5kg*2 5*5 -백 스쿼트: 5kg*2 5*5 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -exten..
블로그 티스토리 계속 이용해야하는가? 오랜만에 티스토리 업데이트 소식이 들려왔다. https://notice.tistory.com/2451?category=110385 티스토리는 오랫동안 메이져 업데이트가 없으면서 기능적인 면에서 시대적 흐름에 상당히 뒤떨이지게 된게 사실이다. 이제라도 다시 업데이트가 시작되니 다행이라는 생각도 들지만 핵심적이고 근본적인 업데이트는 아니라 걱정이 깊어진다. 티스토리에게 필요한건 리모델링이 아니라 재건축인데... 티스토리는 2006년 5월 시작된 다음의 서비스이다. 태터툴즈기반의 서비스형 블로그로, 본래 태터툴즈 개발사인 태터앤컴퍼니(TNC)와 다음이 공동 운영했었다. 그러다 2007년 7월부로 다음에 완전 이전되었다. 서비스 시작때부터 블로그의 혁신이라 불리면서 현재까지 우리나라 블로그 부동의 2위를 차지하..
2018.10.08~14 ​​#월 파워 휴식 일이 있어 #화 1.골반교정 2.견갑골: 20 reps -external rotation -scaption -depression2(scapula dips) -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 3.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -카프 레이즈: 1*20 -레그 컬: 10kg 1*20 -레그 익스텐션: 10kg 1*20 -힙 익스텐션: 1*20 -내전근, 손목 다이나믹 스트레칭 -클린 앤 푸쉬프레스: 빈봉 1*5 2.5kg*2 4*5 ;클린 ;푸쉬 프레스 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretchin..
2018.10.01~07 ​​#월 1.골반교정 2.PD: 5 reps -bend and reach -rear lunge -high jumper -squat bender -windmill -forward lunge 3.견갑골: 20 reps -external rotation -scaption -depression2(scapula dips) -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 4.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -카프 레이즈: 1*20 -레그 컬: 10kg 1*20 -레그 익스텐션: 10kg 1*20 -힙 익스텐션: 1*20 -내전근, 손목 다이나믹 스트레칭 -클린 앤 푸쉬프레스: 빈 바 1*5 2.5kg*2 3*..
2018.9.24~30 ​​미군 운동 잘 써먹는다ㅎ PD(preparation drills) RD(recovery drills) HSD(hip stability drills) #월 1.골반교정 2.PD: 5 reps 3.HSD: 5 reps 4.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -카프 레이즈: 1*20 -레그 컬: 10kg 1*20 -레그 익스텐션: 10kg 1*20 -힙 익스텐션: 1*20 -데드리프트: 바벨 5kg*2 1*12 7.5kg*2 1*12 10kg*2 1*12 -스쿼트: 케틀벨 16kg 3*10 5.RD: 20 sec 6.라운드숄더교정 ​​​#화 1.골반교정 2.PD: 5 reps 3.견갑골 -external rotation: 1*20 -scaption: 1*20 -depression(scapula pullup..

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