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2018.12.24~30 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 15kg*2 5*5 -세컨드 풀 10kg*2 1*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 메리 크리스마스 허허허허 #수 1.견갑골: 1*20 2.상체 -랫풀다운 65..
성별과 세대는 계층이 아니다 얼마전까진 성대결이었는데 갑자기 불이 번져 세대대결이 시작되었다. 분류는 중요하다. 인간의 본능이기도 한 이 능력이 식물과 동물을 분류하고, 육식동물과 초식동물을 분류하는 등 인류 생존을 도왔고 현대에 와서는 과학기술의 근간이 되었다. 우리는 이렇게 머리 속에서 세계를 분류해서 받아들인다. 그리고 현대 이데올로기와 정책 또한 이런 분류적 관점을 기반으로 한다. 그러니 기초가 되는 분류를 잘못하면 사회에 큰 혼란을 야기한다. 2차 세계대전 이전 독일 내 유대인을 생각해보자. 나치가 독일 경제를 파탄을 냈다고 주장한 금융인들 중에 유대인이 많았을 수 있다. 그렇다고 금융인은 전부가 다 유대인이었을까? 역으로 한명도 빠짐 없는 유대인이 그런 일을 했을까? 유대인이란 민족적 종교적 분류를 통한 정체성은 더할 나..
2018.12.17~23 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 15kg*2 5*5 스쿼트 그냥 안하려고 한다 랙도 없도 몸만 상한듯하다. 데드나 열심히 해야지. 50kg 찍었으니 더 증량해야겠다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over..
2018.12.10~16 #월 부상 회복 중 #화 부상 회복 중 #수 부상 회복 중 #목 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 10kg*2 1*5 12.5kg*2 1*5 15kg*2 3*5 -로우바 스쿼트 @ 스미스머신 ​10kg*2 5*5 머리위로 올리는게 부담되서 스미스머신으로 했다. 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e..
2018.12.03~09 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 10kg*2 5*5 -하이바 스쿼트 ​10kg*2 5*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: 1*20 2.상체 -랫풀다운 65kg 5*5..
2018.11.26~12.02 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 7.5kg*2 1*5 10kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 7.5kg*2 1*5 ​10kg*2 4*5 3.코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.견갑골: ..
2018.11.19~25 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 2.5kg*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 1*5 10kg*2 2*5 -하이바 스쿼트 2.5kg*2 1*5 5kg*2 1*5 7.5kg*2 1*5 ​10kg*2 2*5 10kg*2 그러니까 총 40kg 클린이 전혀 안된다. 클린이 되야 머리위로 올려 등에 얹을텐데ㅎㅎㅎ 그래서 세컨드풀만 열심히 했다. 랙없으니 고생이다 ㅠ 3.코어: 20 ..
2018.11.12~18 #월 1.견갑골: 1*20 -external rotation -scaption -depression -protraction(plank scapula pushups) -retraction -upward and downward rotation: 1kg*2 2.하체 -가벼운 사이클링: 3mins -다이나믹 스트레칭(발목; 내전근; 손목) -데드리프트 to 세컨드풀 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 -하이바 스쿼트 5kg*2 1*5 7.5kg*2 4*5 3. 코어: 20 reps -데드버그 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 오랜만에 코어운동을 했더니 확실히 떨어져있었다 기초중의 기초 요추보호의 처음과 끝 코어운동을 게을리 하지 말자 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -e..

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