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2019.4.29~5.05 #월 줄넘기 30분 #화 줄넘기 30분 #수 휴식 #목 줄넘기 30분 #금 휴식 #토 휴식 #일 휴식 줄넘기로 다시 몸상태 끌어올리려고 했는데 미세먼지가 안좋다거나 일이 있다거나 해서 매일하지는 못했다.
2019.4.22~28 감기로 휴식 다들 감기 조심하세요~
수동 기어 변속: rpm, 기어, 그리고 속력 이번 글에서는 수동 변속기를 가진 탈것의 기어 변속에 대해 알아보고자 한다. 엔진을 가진 탈 것의 가장 기초적인 부분이기에 알아두면 좋은 점이 있다. 1.RPM RPM은 분당 회전수를 말한다. 우리가 얘기하는 탈 것의 경우엔 엔진의 회전수를 뜻한다. 6000 rpm은 1분에 엔진이 6000바퀴 돈다는 말이고 이는 1초에 100바퀴 돈다는 것과 같다. 이 엔진을 바로 구동축(바퀴)에 연결하면 어떻게 될까? 차나 오토바이 등 엔진이 달린 탈 것을 가지신 분들은 자신의 탈 것의 바퀴가 1초에 100바퀴 도는지 확인해보라. 그렇지 않을 것이다. 이는 감당할 수 없는 수이기 때문에 우린 기어를 거쳐 이를 조정해서 구동축에 전달한다. 2. 기어 탈것이 가진 엔진은 하나다. 이 엔진의 RPM 범위는 늘 같다. 그럼 ..
대한민국 도로 위의 미신 필자는 대한민국 1종 보통 면허와 미국 캘리포니아 면허를 가지고 있으며, 운전 경력이 10년 이상된다. 이렇게 두 나라의 도로 위를 경험하다보니 우리나라 일부 운전자들의 특징을 알게 되었다. 이 특징들이 oecd에서 인구수 대비 교통사고 사망자수, 교통사고로 인한 보행자수에서 대한민국이 1등을 하는데 보탬을 하고 있다고 생각한다. 그래서 그들이 가지고 있는 대표적인 잘못된 믿음들에 대해 한번 다루어 보고자 한다. 1. 아스팔트 깔려있는 곳은 자동차만을 위한 곳이다? 자동차 우선 주위가 팽배한 분들은 아스팔트뿐만 아니라 턱이 없어서 자동차가 갈 수 있는 곳은 전부 자동차만을 위한 곳인지 안다. 하지만 자동차만을 위한 곳은 고속도로 같은 자동차 전용 도로 뿐이다. 무단횡단을 하는 사람과 사고가 났을 때, 아..
2019.4.15~21 넷째주 ​ ​ #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 어제 쉬는 시간에 오른쪽 광배만 좀 땡겼더니 오늘은 그 쪽도 힘이 들어가는거 같다. -덤벨 프레스 바벨 쓰는 사람 있어서 덤벨로... 6kg 1*5 7kg 1*5 8kg 1*5 9kg 2*5 10kg 1*5 12kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 ..
2019.4.08~14 셋째주 ​ ​ #월 1.하체 워밍업 -동적 스트레칭: 족가비대햄 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 70kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upwar..
2019.4.01~07 둘째주 확실히 전신운동이 좋다. ​ ​ #월 1.하체 워밍업 -동적 스트레칭: 족가비대햄 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 45kg 1*5 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protrac..
2019.03.25~31 첫째주 다시 시작이다! 다시는 단관절 고립 운동을 메인으로 안하리라! 보조운동 정도로만 토요일에 추가할만할거 같다. #월 1.하체 워밍업 -하체 스트레칭 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 55kg 1*5 50kg 1*5 원 목표는 70kg까지 올라가는거였지만 힘들다!ㅎㅎㅎ 무리하지 말자. 3.코어: 20 reps -V sit up -맥길컬업 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업(견갑골: 20 reps) -데드행 -external rotation 외회전 -retract..

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