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2019.6.24~30 ​#​월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 25kg 1*10 30kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​#화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 70kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 ​​#수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 ​​#목 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2...
2019.6.17~23 일이 있어 여태 운동을 못하다 다시 시작 ​#월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 20kg 1*12 25kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​#화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 40kg 1*10 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 ​#수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 ​#목..
추월차선 이용 방법 지난 번에 우리나라 운전자들이 잘못알고 있는 도로 위의 미신들에 대해 다뤄봤는데 한가지 빼먹은 듯하다. 바로 추월차선인 1차선 이용 방법이다. 여기 제한속도 110km/h의 2차로 고속도로가 있다. 1차선에서 차 A가 시속 220로 달리고 있다. 저 앞에 있던 차 B는 2차선에서 시속 90으로 달리다가 시속 80으로 달리는 트럭을 만나 추월하기 위해 1차선으로 들어가 시속 110으로 가속했다. 뒤에서부터 쌩하고 달려온 A는 B가 1차선을 달리는 것을 보고 B에게 정속충이라는 욕설과 함께 하이빔을 쏴댔다. 우리나라에서 자주 벌어지는 일이다. 하지만 법적으로 추월차선을 정속 중인 차는 A다. B는 합법적인 추월차고 말이다. 어쩌다가 우리나라 운전자들은 정반대의 인식을 가지게 된걸까? 아마 정속에 대한 개념을..
2019.5.06~12 첫째주 감기로 카운트가 0으로 떨어졌다. 다시 스케쥴대로 6주까지 화이팅하자! 자 이제 시작이야~​ ​ #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 힘들기는 열라 힘든데 늘지 않는 이 느낌적인 느낌. -밀리터리 프레스 30kg 1*5 35kg 4*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm..
2019.4.29~5.05 #월 줄넘기 30분 #화 줄넘기 30분 #수 휴식 #목 줄넘기 30분 #금 휴식 #토 휴식 #일 휴식 줄넘기로 다시 몸상태 끌어올리려고 했는데 미세먼지가 안좋다거나 일이 있다거나 해서 매일하지는 못했다.
2019.4.22~28 감기로 휴식 다들 감기 조심하세요~
수동 기어 변속: rpm, 기어, 그리고 속력 이번 글에서는 수동 변속기를 가진 탈것의 기어 변속에 대해 알아보고자 한다. 엔진을 가진 탈 것의 가장 기초적인 부분이기에 알아두면 좋은 점이 있다. 1.RPM RPM은 분당 회전수를 말한다. 우리가 얘기하는 탈 것의 경우엔 엔진의 회전수를 뜻한다. 6000 rpm은 1분에 엔진이 6000바퀴 돈다는 말이고 이는 1초에 100바퀴 돈다는 것과 같다. 이 엔진을 바로 구동축(바퀴)에 연결하면 어떻게 될까? 차나 오토바이 등 엔진이 달린 탈 것을 가지신 분들은 자신의 탈 것의 바퀴가 1초에 100바퀴 도는지 확인해보라. 그렇지 않을 것이다. 이는 감당할 수 없는 수이기 때문에 우린 기어를 거쳐 이를 조정해서 구동축에 전달한다. 2. 기어 탈것이 가진 엔진은 하나다. 이 엔진의 RPM 범위는 늘 같다. 그럼 ..
대한민국 도로 위의 미신 필자는 대한민국 1종 보통 면허와 미국 캘리포니아 면허를 가지고 있으며, 운전 경력이 10년 이상된다. 이렇게 두 나라의 도로 위를 경험하다보니 우리나라 일부 운전자들의 특징을 알게 되었다. 이 특징들이 oecd에서 인구수 대비 교통사고 사망자수, 교통사고로 인한 보행자수에서 대한민국이 1등을 하는데 보탬을 하고 있다고 생각한다. 그래서 그들이 가지고 있는 대표적인 잘못된 믿음들에 대해 한번 다루어 보고자 한다. 1. 아스팔트 깔려있는 곳은 자동차만을 위한 곳이다? 자동차 우선 주위가 팽배한 분들은 아스팔트뿐만 아니라 턱이 없어서 자동차가 갈 수 있는 곳은 전부 자동차만을 위한 곳인지 안다. 하지만 자동차만을 위한 곳은 고속도로 같은 자동차 전용 도로 뿐이다. 무단횡단을 하는 사람과 사고가 났을 때, 아..

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