운동 (73) 썸네일형 리스트형 2019.5.06~12 첫째주 감기로 카운트가 0으로 떨어졌다. 다시 스케쥴대로 6주까지 화이팅하자! 자 이제 시작이야~ #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 힘들기는 열라 힘든데 늘지 않는 이 느낌적인 느낌. -밀리터리 프레스 30kg 1*5 35kg 4*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm.. 2019.4.29~5.05 #월 줄넘기 30분 #화 줄넘기 30분 #수 휴식 #목 줄넘기 30분 #금 휴식 #토 휴식 #일 휴식 줄넘기로 다시 몸상태 끌어올리려고 했는데 미세먼지가 안좋다거나 일이 있다거나 해서 매일하지는 못했다. 2019.4.22~28 감기로 휴식 다들 감기 조심하세요~ 2019.4.15~21 넷째주 #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 어제 쉬는 시간에 오른쪽 광배만 좀 땡겼더니 오늘은 그 쪽도 힘이 들어가는거 같다. -덤벨 프레스 바벨 쓰는 사람 있어서 덤벨로... 6kg 1*5 7kg 1*5 8kg 1*5 9kg 2*5 10kg 1*5 12kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 .. 2019.4.08~14 셋째주 #월 1.하체 워밍업 -동적 스트레칭: 족가비대햄 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 70kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upwar.. 2019.4.01~07 둘째주 확실히 전신운동이 좋다. #월 1.하체 워밍업 -동적 스트레칭: 족가비대햄 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 45kg 1*5 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protrac.. 2019.03.25~31 첫째주 다시 시작이다! 다시는 단관절 고립 운동을 메인으로 안하리라! 보조운동 정도로만 토요일에 추가할만할거 같다. #월 1.하체 워밍업 -하체 스트레칭 -자전거 3분 2.하체A -컨벤셔널 데드리프트 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 1*5 55kg 1*5 50kg 1*5 원 목표는 70kg까지 올라가는거였지만 힘들다!ㅎㅎㅎ 무리하지 말자. 3.코어: 20 reps -V sit up -맥길컬업 -버드 독 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 4.RD: 20 sec -overhead arm pull -extend and flex -thigh stretching -single leg over #화 1.상체 워밍업(견갑골: 20 reps) -데드행 -external rotation 외회전 -retract.. 2019.3.18~24 휴식 이지만 유산소를 곁들인다. 월, 수, 금: 일립티컬 49분! 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음