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2019.8.19~25 #월 준비운동: 마사지+원심성 운동 상체: 견갑하근 극상근 극하근, 소원근 하체: 족저근 가자미 비복근 대내전근 햄스트링 #화 #수 #목 #금 #토 #일
2019.8.12~18 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 2. 본운동 -풀업(메달리기) -배트윙 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20reps -스모 데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 60kg 1*5 3. 코어운동: 20reps or 20secs 4. 마무리 운동: 20secs 어째 힘이 안나고 지친다 했더니 지난주가 운동한지 8주였다. 8주 운동하고 2주 휴식..
2019.8.05~11 ​​#​월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps -팔굽혀펴기(pseudo planche push-up) 3*5 와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다. 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​​#화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미..
2019.7.29~8.04 ​​#​월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps -팔굽혀펴기(pseudo planche push-up) 3*5 와 밀프하고 하려니까 엄청 힘들다. 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​​#화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미..
2019.7.22~28 ​​#​월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​​#화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20r..
2019.7.15~21 ​​#​월 휴식 ​​​#화 휴식 ​​​#수 전완근쪽 근육부상으로 인한 휴식이다. 이정도면 충분히 나앗길... ​​​#목 1. 준비운동 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -스모 데드리프트 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71kg 1*5 72kg 1*5 73kg 1*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 ​​​#금 1. 준비운동 -상체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 매달리기만 한 20분 한거 같다. 아프던 곳에 살짝 통증이 있는것도 같은데 그렇게 큰 문제는 안되는듯 하다. 3. 코어운동 4. 마무리운동 ​​​#토 휴식 ​​​#일 ​휴식
2019.7.08~14 ​​#​월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*7reps 밀프 좌우 불균형이 심각한거 같다. 오른 어깨만 발달되는 듯한 느낌. 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​​#화 1. 준비운동 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 66kg 1*5 67kg 1*5 68kg 1*5 소형원판의 힘! 엘리코 공홈에서 직구한 보람..
2019.7.01~07 ​​#​월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*6reps 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over ​​​#화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 60kg 1*5 65kg 4*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 ​​​#수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(메달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 ​​​#목 1. 준비운동 -..

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