전체 글 (165) 썸네일형 리스트형 2019.7.22~28 #월 1. 준비운동 -견갑골: 20reps 후인•전인 상방•하방 회전 외회전 2. 본운동 -풀업(네거티브) 5*5 -밀리터리 프레스 25kg 1sets * 5reps 30kg 1sets * 5reps 31kg 1sets * 5reps 32kg 1sets * 5reps 33kg 1sets * 5reps 3. 코어운동: 20reps or 20secs V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 4. 마무리 운동: 20secs overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체: 20reps 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 -가벼운 사이클: 3mins 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화): 20r.. 2019.7.15~21 #월 휴식 #화 휴식 #수 전완근쪽 근육부상으로 인한 휴식이다. 이정도면 충분히 나앗길... #목 1. 준비운동 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -스모 데드리프트 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 71kg 1*5 72kg 1*5 73kg 1*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #금 1. 준비운동 -상체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 매달리기만 한 20분 한거 같다. 아프던 곳에 살짝 통증이 있는것도 같은데 그렇게 큰 문제는 안되는듯 하다. 3. 코어운동 4. 마무리운동 #토 휴식 #일 휴식 2019.7.08~14 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*7reps 밀프 좌우 불균형이 심각한거 같다. 오른 어깨만 발달되는 듯한 느낌. 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 66kg 1*5 67kg 1*5 68kg 1*5 소형원판의 힘! 엘리코 공홈에서 직구한 보람.. 2019.7.01~07 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 30kg 5sets*6reps 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -피터슨 스텝업(무릎 안정화) -데드리프트 40kg 1*5 60kg 1*5 65kg 4*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(메달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목 1. 준비운동 -.. 2019.6.24~30 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 25kg 1*10 30kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 55kg 1*5 60kg 1*5 65kg 1*5 70kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2... 2019.6.17~23 일이 있어 여태 운동을 못하다 다시 시작 #월 1. 준비운동 -견갑골 외회전 후인 A, T, Y 업 극상근 -하체 족저근 가자미근 비 대 햄스트링 2. 본운동 -풀업(네거티브) -밀리터리 프레스 20kg 1*12 25kg 4*5 3. 코어운동 V sit up 버드 독 곧은 팔 사이드 플랭크 할로우에서 돌기 4. 마무리 운동 overhead arm pull extend and flex thigh stretching single leg over #화 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -데드리프트 40kg 1*10 50kg 1*5 55kg 1*5 60kg 2*5 3. 코어운동 4. 마무리운동 #수 1. 준비운동 -견갑골 -하체 2. 본운동 -풀업(매달리기) 3. 코어운동 4. 마무리 운동 #목.. 추월차선 이용 방법 지난 번에 우리나라 운전자들이 잘못알고 있는 도로 위의 미신들에 대해 다뤄봤는데 한가지 빼먹은 듯하다. 바로 추월차선인 1차선 이용 방법이다. 여기 제한속도 110km/h의 2차로 고속도로가 있다. 1차선에서 차 A가 시속 220로 달리고 있다. 저 앞에 있던 차 B는 2차선에서 시속 90으로 달리다가 시속 80으로 달리는 트럭을 만나 추월하기 위해 1차선으로 들어가 시속 110으로 가속했다. 뒤에서부터 쌩하고 달려온 A는 B가 1차선을 달리는 것을 보고 B에게 정속충이라는 욕설과 함께 하이빔을 쏴댔다. 우리나라에서 자주 벌어지는 일이다. 하지만 법적으로 추월차선을 정속 중인 차는 A다. B는 합법적인 추월차고 말이다. 어쩌다가 우리나라 운전자들은 정반대의 인식을 가지게 된걸까? 아마 정속에 대한 개념을.. 2019.5.06~12 첫째주 감기로 카운트가 0으로 떨어졌다. 다시 스케쥴대로 6주까지 화이팅하자! 자 이제 시작이야~ #월 1.상체 워밍업: 견갑골 20 reps -데드행 -external rotation 외회전 -retraction 후인 -팔돌리기 -scaption -depression 하강 -protraction 전인 -upward and downward rotation: 1kg*2 2.상체A -발 대고 풀업 5*5 힘들기는 열라 힘든데 늘지 않는 이 느낌적인 느낌. -밀리터리 프레스 30kg 1*5 35kg 4*5 3.코어 -V sit up 20 reps -맥길컬업 20 reps -버드 독 10 secs *2 -곧은 팔 사이드 플랭크 렉 레이즈 10 secs *2 4.RD: 20 secs -overhead arm.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 21 다음